One Puch Man Workout dan Latihan Push Up

 “100 Push Up, 100 Sit Up, 100 Squat, dan 10 KM lari, SETIAP HARI” -Saitama

Porsi latihan di atas merupakan latihan yang dilakukan oleh Saitama, seorang tokoh dalam manga One Punch Man, hingga ia memiliki kekuatan super dan menjadi pahlawan. Latihan yang dikenal dengan One Punch Man Work Out (OPM Workout) ini terkesan simpel dan digadang-gadang dapat memberikan hasil yang luar biasa. Banyak orang yang telah mempraktikkannya dan membagikan hasilnya di YouTube. Hanya dalam 30 hari saja, dengan menerapkan latihan fisik ini, dapat terlihat perubahan signifikan pada tubuh mereka. Hanya saja latihan ini perlu dilakukan dengan teknik yang tepat dan bertahap agar tidak menimbulkan cidera pada tubuh.

Beberapa Video Orang yang Telah Mencoba OPM Workout

Saya tertarik untuk melakukan OPM Workout ini, namun bagian yang paling menantang adalah melakukan push up. Seingat saya terakhir kali melakukan gerakan ini ketika osjur (ospek jurusan ) semasa kuliah dulu. Jumlahnya pun tidak terlalu banyak dan posisinya masih belum benar (ada senior yang bilang gerakan push up saya seperti lumba-lumba, hahaha).

Kebetulan di halaman rekomendasi YouTube saya tampil sebuah video berjudul “You CAN do pushups”yang isinya mengenai tahap latihan sebelum melakukan push up dengan sempurna. Hal yang saya suka adalah sang pelatih tidak langsung mengajarkan posisi push up yang benar, tapi dari latihan yang paling sederhana: mendorong tembok terlebih dahulu. Lakukan Wall Push Up ini sebanyak 50 kali dalam 3 set. Setelah terbiasa, cobalah push up di permukaan yang lebih rendah dan posisi tubuh menjadi miring (Incline Push Up) dengan jumlah repetisi yang sama. Tinggi permukaan pijakan tangan tidak lebih rendah dari pinggang. Selanjutnya kita bisa mulai push up di tanah, tapi dengan lutut masih menapak (Kneeling Push Up). Sebagian ada yang bilang push up cewek, tapi sang pelatih mengatakan tidak masalah untuk melakukannya sebagai langkah terakhir sebelum dapat push up secara penuh.

3 Jenis Latihan Sebelum Push Up Penuh

PM Workout dapat berdampak baik untuk membentuk tubuh, asalkan dilakukan dengan teknik dan porsi yang tepat. Jika belum dapat melakukan semua exercise dengan benar, kita dapat mulai dengan bertahap. Misalnya agar dapat push up dengan sempurna, bisa dimulai dengan wall push up, incline push up, hingga kneeling push up terlebih dahulu. Happy workout!